co dalej

Witam Zrobiłem sobie dokladny plan treningowy: 3xsilowy w postaci treningow obwodowych i reszta dni to interwały. Podzielilem sobie plan na 4 tygodnie, w kazdym dokladam sobie jeden obwod wiecej, wiec koncze na 4 obwodach. Po zakonczeniu wyzej wymienionego cyklu mam nadal pozostac przy treningu obwodowym? czy przejsc do treningu na poszczegolne [...]

Witam, od ok 8 tygodni robie FBW ABA BAB metaoda 15-10-5 A nogi Przysiad 3s plecy wioslo sztanga 3s klata wyciskanie hantelek skos 3s barki arnoldki 2/3 s biceps hantelka w opadzie tułowia 2s triceps sciaganie wyciagu nachwytem 2s lydki wspiecia na palce ze sztanga na karku 2/3s na przedramie roznie, zalezy od weny B kolejnosc cwiczonych [...]

[...] sie zrzucic ,,troche" sadla :)) A to dzieki bieganiu i odpowiedniej dla siebie diecie...NO moze czasem nie bya az tak idealna...Ale zlekcewazylam sobie bol nogi i biegalam dalej...Az w koncu doszlo do tego ze nie moge prawie stawac na nia;/ Nie wiem co to jeszcze jest , ale niedlugo mam zamiar isc do lekarza. I teraz nie ma mowy o bieganiu. [...]

[...] czas. Mam za sobą 2 cykle na kreatynie - mono potem jabłczan i teraz skończyłem 90 tabletek Epistane 18. Mam 196cm wzrostu 102kg wagi. Poziom tłuszczu ok 12%. Pytanie co dalej? Na Epi zrobiłem 6kg czyli chyba bardzo dobrze. I teraz po odczekaniu pół roku wjechać znowu na Epi tym razem 20 czy spróbować Propa solo? DOcelowo chce jakieś 110kg [...]

Zaczne od tego, ze mam 16 lat i chodze na silownie juz z 12 miesiecy lecz mialem 3 miesieczna przerwe wakacyjna. Jak to po przerwi bywa, wszystko spadlo :(, a szczegolnie sila. Chce terz ostra wziasc sie do roboty i to nadrobic interesuje mnie przybranie na wadze i sile i tu pojawia sie problem. Nie wiem co kupic, czy typowa odzywke na mase i do [...]

[...] o trening to zwykłe, najzwyklejsze FBW. Przestałem ćwiczyć z rozpoczęciem roku szkolnego. Waga się trzyma ale masa mięśniowa odeszła :D I tu nasuwa się moje pytanie: Co dalej?? Moim celem nie jest wykształcenie sylwetki kulturystycznej ale poprawienie wyglądu żeby trzymało jakikolwiek poziom. Jaka dieta, jaki trening? Wrócić do FBW czy może [...]

Witam mam 18 lat , trenuje jakies 15 miesiecy. Mam za soba kilka dobrze ulozonych i przemyslanych cyklow masowych srednia dlugosc jednego to 6 tygodni oraz 1 cykl silowy ktory robilem w lipcu i sierpniu (uwazam za udany). Skonczylem wlasnie kolejny cykl masowy i teraz koncze 2 tygodniowa regeneracje kolejny cykl zaczynam od nowego tygodnia!! Tylko [...]

Witam.Mam 32 lata, 97kg wagi i 185 cm wzrostu. Nie bede owijal w bawelne.... chce schudnac pare kilo wiecej i wygladac jak czlowiek:) (moze spalic tkanke tluszczowa i pokazac pare miesni), w maju tego roku wazylem 105 kilo!!!! zaczalem chodzic na silownie oraz robic aeorby( crosstrainer, bieznia - jesli dobrze rozumiem to jest to). jaka diete [...]

[...] 87 wyciskanie na klate 115(reszty nie sprawdzam) przebyte cykle raz mono kreatyna pozniej (nie dokonczylem) xpand i jakos miesiac temu storm z shockiem. Teraz mam dylemat co dalej chcialem cos nie kreatynowego ale nie mam pomyslow bo boostery tescia odpadaja ph i saa rowniez, chcialbym teraz poza tymi srodkami co wymienilem cos co da najwiekszego [...]

Witam. Teraz robię plan fbw, który mam zamiar polecieć przez ok 3 miesiące jeżeli będzie dawał rezultaty, ale co później? podejrzewam że nadal plan na masę ale jaki? split? czy może fbw A i B? czy HST? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: wczesniej dwa lata z przerwami, teraz [...]

W załącznikach moja aktualna sylwetka. Po redukcji z 82 do 66kg musiałem na ok 1,5 miesiąca porzucić treningi, ponieważ miałem zabieg kolana. Waga ze zdjęć 69 tak że dużo w góre nie poszło. Obecnie chce dociąć jeszcze bardziej żeby uwidocznić kaloryfer i pozbyć się wciąż zalegającego fatu. Dobry pomysł, czy już nie redukować i pójść w przeciwnym [...]

2 dni temu wbiłem ostani strzał z cyklu prop 1-8 100mg e2d i danabol 1-4 20mg ed. w szafie mam jeszcze 20 tab Danabolu, 3 fiolki mixa testosteronów z phenoma i zapłacone i zamówione 2 fiolki Deki (nie znam jeszcze firmy, kumpel obiecał że znajdzie sprawdzoną dlatego czekam). A w lodówce mam 3x po 5000iu Pregnylu z apteki (inny kolega się leczy [...]

Witam, jestem w trakcie takiego dosc spontanicznego cyklu gdzie srodki wrzucalem wg potrzeb; Meta 1-4 npp 5-10 wino 11-15 meta 15-18 masteron 18-21 prop 1-21 aktualnie mija 18 tydzien, jutro wbijam na masteron ktorego zamierzam uderzyc flakon, potem pct. hcg uderzylem wg zalecen znajomego w 2 strzalach po 2,5 tys j.m z 2 dniowa przerwa pomiedzy [...]

[...] czuję się schorowany. Początkowo myślałem, że to wszystko po dniu nóg, lecz zakwasy z nóg schodzą a przeziębienie nie. Mam nadzieję, że po dwóch dniach wyzdrowieje. Mam brać dalej kreatynę? Chciałbym wziąć jakiś gripex lub theraflu na poprawienie zdrowia. PS. Zdrowo się odżywiam i mam dietę. Do tego piję 3l wody dziennie. Być może wypłukałem [...]

[...] wygladal on tak: TCM MC Ethyl Ester HCL Tauryna MC Monster Mass ZMA MultiPack36 Omega3 Teraz czas na przerwe od kretki ok 2 miesiace. W marcu wezme jakis stack. Bede dalej cwiczyl na mase z nowym treningiem ktory wlasnie ustalam w dziale Trening. Jak teraz z suplementacja? Narazie mysle tak: Monster Mass Omega3 MultiPack36 ZMA Bialka nie [...]

Zdjęcia mojej sylwetki w załączniku... nie muszę dodawać, że nie jest ona zadowalająca.... Co dalej, jakieś propozycje? Mój cel: 6pack, jędrna skóra. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/852e6837697145aeb95f68361d1e0856.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f94b6f783177465194a14f92cfe7fc89.jpg [...]

Witam od 28 grudnia rozpocząłem redukcję.Mam 173cm waga było 82kg na czczo obecnie 78kg,z pasa ubyło między 8-10cm.Nie stety ze względu na pracę fizyczną (podkówanie koni) 10-13h nie mam czasu na regularne treningi.W miarę możliwości trenuję boks/kickboxing i trening obwodowy w domu. Spożywam 230g węgli,75tluszczy,150białka.Od początku redukcji [...]

Zalozylem temat w "Treningu" ale bylo malo odpowiedzi, wiec moze ktos tu mi pomoze: Poltora tygodnia temu skonczyłem moj pierwszy trening HST. Teraz konczę regenerację, pozniej pocwiczę do swiat i będę miał wymuszoną przerwę (święta) a od nowego roku chcialbym zrobic cykl na kreatynie (pierwszy). Tylko nie wiem czym wypelnic lukę od teraz do świat [...]

Mam 15 lat. Moim problemem zawsze była nadwaga. 4 miesiące temu zapisałem sie na boks. Kiedy zaczynałem ćwiczyc ważyłem 75kg. Teraz mam 67kg i 173cm. Jak narazie przed każdym treningiem łykam 2 tab L-karnityny i waga stopniowo spada. Właściwie nie wiem ile powininem wazyc... wiekszość moich kumpli ma podobną wage jak ja ale mi sie wydaje że są [...]

Ok, więc ortopeda katogorycznie zabronił mi przytycia, o ćwiczeniach takich jak przysiady ze sztangą nie wspomnę (galareta zamiast kolan, chondromolacja rzepki i takie tam.) Co zatem robić, by nie tyjąc poprawić muskulaturę i zrzucić trochę fatu? Ważę 72 przy wzroście 176, całkiem sporo jednak z tego to bf. Trening na rzeźbę więc? I czy da się [...]